Kao prvo, želim Te pozdraviti i zahvaliti Ti što si pokazao/la interes započeti ovo čitati.

Bez obzira zanima li te naučiti nešto više o disanju ili zaista vidiš potrebu pomoći sebi, moja namjera u pisanju ovog teksta je ista: želim Ti približiti neke vrlo jednostavne i lako provedljive tehnike disanja koje uvelike mogu pridonijeti osjećaju Tvog mira, koncentracije i zadovoljstva samim sobom.

Ja sam kineziolog sa više od 30 godina iskustva vježbanja i podučavanja joge, instruktor scuba ronjenja i višestruki Ironman.

Disanje je u srži svega onoga čime se najviše bavim u životu. U stvari, i kod Tebe je disanje u srži svega onoga što radiš, samo ja vjerojatno poznajem više tehnika i načina disanja i uspješnije ih biram i upražnjavam već prema potrebama i aktivnostima svog dana.

Ono što želim podijeliti s Tobom je vrlo jednostavno, lako primjenjivo i super učinkovito. I ne zahtijeva nikakvo specijalno predznanje, niti posebne uvjete, niti vrijeme koje bi odvojio/la za provođenja vježbi koje ću Ti opisati.

Rekli su mi da si na faksu i da će Ti ovo možda biti interesantno.

Krenimo…

Disajni ciklus sastoji se od 4 faze:

1. Udah
2. Period ne-disanja nakon udaha
3. Izdah
4. Period ne-disanja nakon izdaha

Prva i treća faza disajnog ciklusa su aktivne, a druga i četvrta su pasivne. Većina ljudi nije uopće svjesna postojanja pasivnih faza, a upravo upravljajući njima je moguće napraviti ono što sam Ti gore rekao: bolji mir, veću koncentraciju, potpuniji osjećaj zadovoljstva sobom.

 

Vježba 1.

Jogiji ju nazivaju samavritti pranayama, Ameri su ju nazvali Box breathing, a popularnost je stekla objašnjenjem da ju Navy Seal-si koriste za smirivanje. Super je jednostavna za izvođenje.

O čemu se radi?

Svaka faza disajnog ciklusa ima jednako trajanje.

Na primjer: udišeš i brojiš u sebi tri sekunde, zadržavaš dah nakon izdaha tri sekunde, izdišeš tri sekunde i nakon izdaha zadržavaš dah tri sekunde

3-3-3-3

Teško da može jednostavnije.

Ono što nije tako jednostavno je svjesno provesti to brojanje u sebi i prilagoditi disanje na gore opisani način.

Čim to započneš raditi, Tvoje disanje nije više nešto što se događa samo po sebi, nego postaje motorička vještina! Već sam početak provedbe ove tehnike mijenja dominaciju moždanih regija koje upravljaju disanjem i počinješ razvijati ne samo disanje kao vještinu nego i jednu super korisnu kognitivnu sposobnost: koncentraciju!

Ovakvim načinom disanja postižemo osjećaj uravnoteženosti. Mir bez pospanosti.

 

Vježba 2.

…je varijacija vježbe 1.

Prve dvije faze disajnog ciklusa imaju jednako trajanje, a treća i četvrta faza traju dvostruko dulje.

3-3-6-6

Ovakvim načinom disanja smirujemo se puno dublje nego prvom vježbom. Često ljudi utonu u san provodeći ovaj način disanja. Probaj.

 

Vježba 3.

…je isto varijanta vježbe 1, no ovoga puta prve dvije faze traju dvostruko dulje od treće i četvrte.

6-6-3-3

Ovo je malo zahtjevnije za provedbu, ali ako želiš dobiti osjećaj aktivacije u organizmu, svakako vrijedi truda. Želiš li se razbuditi i aktivirati, to je to.

S obzirom da neprestano dišemo, potencijalno smo uvijek u mogućnosti sprovoditi neku od ove tri tehnike disanja.

Želiš li se smiriti na predavanju, pred ispit ili jednostavno razbuditi jer ti se oči sklapaju, izaberi jednu od tehnika znajući kako djeluju i svoje nesvjesno disanje učini svjesnom kognitivno-motoričkom vještinom.

Predlažem da 3 sekunde bude minimalno trajanje, a 5 neki relativni maksimum.

Ako primijetiš bilo kakav znak nelagode bilo fizičke ili psihičke, molim Te, odmah prestani sa vježbom i pusti da Tvoj autonomni živčani sustav preuzme kontrolu na disanjem i vjerujem da će neželjeni simptomi brzo nestati. Ako imaš povišen tlak ili probleme sa srcem, predlažem Ti samo prvu i drugu vježbu.

Za bilo koja pitanja i dodatna objašnjena, slobodno me kontaktiraj: www.govinda.hr

Srdačno te pozdravljam,

Govind

 

Powered by